Регулярное воздействие яркого света днём способствует более раннему засыпанию и увеличению продолжительности глубокого сна. К такому выводу пришли учёные Манчестерского университета. Результаты опубликованы 10 июля в журнале Medical Xpress.
В эксперименте участвовали 89 взрослых. Они носили датчики, измерявшие меланопическую освещённость — часть светового воздействия, влияющую на циркадные ритмы. Участники также использовали трекеры сна и вели дневники. Всего собрано более 500 суток данных. Анализ показал: те, кто дольше находился при ярком дневном свете, в среднем раньше засыпали и просыпались.
Стабильный световой режим в течение недели тоже связан со здоровым сном. У людей без резких переходов между тусклым и ярким освещением чаще фиксировался глубокий сон в первой половине ночи. Эта стадия важна для восстановления организма и памяти.
«Яркие дни и устойчивый световой режим — потенциально важная основа здорового сна», — отметил ведущий автор Алтуг Дидикоглу. Он добавил, что работа демонстрирует возможности изучения сна в естественных условиях с помощью доступных устройств.
Исследователи обратили внимание на несоответствие современного образа жизни естественным световым циклам. Днём люди часто находятся в помещениях со слабым освещением, а вечером используют яркие лампы и экраны. В результате организм получает недостаточно света днём и слишком много перед сном.
Данные дневников в основном совпадали с показаниями устройств. Однако при уменьшении продолжительности глубокого или быстрого сна разница между субъективной оценкой и объективными измерениями росла.
Авторы считают, что более продолжительное пребывание при естественном свете и стабильный режим освещения могут помочь поддержать циркадные ритмы. При этом исследование выявило связь, но не доказывает, что только увеличение яркости света устранит нарушения сна.