Исследователи Сиднейского университета пришли к выводу: оздоровительный эффект можно получить, не набирая каждый день 10 тысяч шагов. В работе, о которой пишет МК, проанализированы сведения о более чем 64 тысячах людей средних лет. Наблюдение за ними длилось в среднем восемь лет. Об этом сообщает Science XXI.
Учёные сопоставляли, сколько шагов делают участники и с какой интенсивностью, со смертностью и её причинами за весь срок наблюдения. Цифра в 10 тысяч шагов, как оказалось, не связана с наукой. Она возникла в Японии в 1960-х годах во время кампании по продвижению шагомеров. Бихевиорист Николас Кумел подчёркивает: значение имеет любой шаг и то, каким образом человек идёт.
Добровольцев распределили на четыре категории: меньше 5000 шагов в сутки, 5000–7500, 7500–10 000 и свыше 10 000. Анализ показал, что и объём передвижения, и темп связаны со снижением риска смерти. Ранее большинство исследований изучали эти показатели порознь, поэтому доказательств их совместного эффекта не хватало. Новая работа оценила разные стратегии ходьбы в связи со смертностью по всем причинам (ACM) и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ).
Выявилась любопытная закономерность. У людей, которые делали меньше 5000 шагов, но шли быстро — примерно 80 шагов в минуту, риск снижался примерно так же, как у тех, кто проходил 5000–7500 шагов в более спокойном темпе — около 60 шагов в минуту. «Если времени на желаемые 7500 шагов нет, попробуйте идти интенсивнее — польза может быть такой же. Если быстро ходить не получается, увеличьте количество шагов», — объясняют авторы. Скорость 90–100 шагов в минуту в течение получаса они тоже считают полезной.
Без учёта темпа самый низкий риск смертности оказался при 7500–10 000 шагах ежедневно. Значит, стремиться к 10 тысячам ради пользы от ходьбы необязательно.