Специалисты Университета Цукубы в Японии провели эксперимент с 24 молодыми людьми, не имевшими проблем со здоровьем. Добровольцы по 10 минут шли или бежали по дорожке в темпе 3–6 километров в час. Пульс у мужчин и женщин держался на уровне 104–107 ударов в минуту. Об этом пишет сайт TechInsider.
После такой нагрузки участники рассказывали о лучшем настроении, чем в день, когда они столько же сидели. Они ощущали прилив бодрости и больше позитивных эмоций. Задания на внимание и самоконтроль выполнялись быстрее.
Изменения затрагивали и мозг. Специальные датчики, уступающие по точности МРТ, фиксировали насыщение крови кислородом на поверхности мозга. После пробежки сигнал оказался сильнее в двух областях левой префронтальной коры — эта зона отвечает за когнитивные функции и регулирование настроения. Ранее та же группа ученых показала: 10 минут бега средней интенсивности усиливает активность этой части мозга, а новая работа говорит, что для краткого эффекта не нужна высокая нагрузка.
Причины пока обсуждают. Одна версия — запуск нервных сетей, связанных с префронтальной корой. Другая — движения головы вверх и вниз при каждом шаге: опыты на животных намекали, что ритмичные колебания могут механически влиять на мозг. В новом исследовании нашли связь между ускорением головы при медленном беге и положительными эмоциями, но этот фактор объяснял лишь около 17% различий в настроении, поэтому доказанной причиной его не считают.
Раньше легкие нагрузки и когнитивные функции чаще изучали на велотренажерах: там проще контролировать интенсивность. Однако при езде голова двигается меньше, чем при беге, и это могло влиять на результаты. Исследователи связывают это с эволюцией: способность бегать вертикально помогала людям преодолевать большие расстояния и преследовать добычу. Авторы предполагают, что бег — не просто вариант физической активности, а фундаментальная форма движения, связанная с работой мозга.