Британские исследователи выяснили: занятия физкультурой помогают женщинам в период менопаузы справляться с перепадами настроения, тревожностью и депрессивными симптомами. Работу подготовили специалисты Университетского колледжа Лондона, публикация вышла в журнале Menopause. Об этом сообщает сайт Известия.
В обзор включили 12 рандомизированных контролируемых исследований. Суммарная выборка составила 1003 женщины. Оценивалось, как нагрузки отражаются на настроении, уровне стресса, когнитивных функциях, депрессивных проявлениях и качестве жизни в перименопаузе и ранней постменопаузе.
Активность оказалась связана со снижением выраженности депрессивных симптомов и лучшим психологическим состоянием. Самый заметный эффект дали аэробные нагрузки: ходьба, танцы, зумба, аэробные упражнения и тхеквондо. В одних программах участницы гуляли по полчаса трижды за неделю, в других посещали три часовых занятия зумбой еженедельно.
Вторую категорию составили практики, где движение сочетается с концентрацией на дыхании и телесных ощущениях, — йога, тай-чи, пилатес, растяжка. Они связывались с улучшением психологического качества жизни. К примеру, в одном исследовании женщины практиковали йогу дважды за неделю по 75 минут, в другом — ежедневно по часу.
Профессор Эйми Спектор, старший автор работы и руководитель исследовательской лаборатории, назвала физкультуру доступной немедикаментозной стратегией поддержки благополучия в среднем возрасте. Большинство программ, по её словам, проходило в группах, что могло усиливать социальные контакты и взаимную поддержку. Клинический психолог Симона Сайдель, ведущий автор, напомнила: гормональная терапия подходит не всем, а доступ к ней различается, поэтому список способов помощи стоит расширять.
Авторы призывают трактовать выводы осторожно. Исследования различались по типу, частоте и продолжительности нагрузок, у многих высокий риск систематических ошибок, часть результатов опирается на малые выборки. Пока нельзя уверенно сказать, какой вид занятий лучше работает на каждой стадии перехода к менопаузе и какой режим тренировок оптимален — нужны новые качественные работы.