В 2024 году каждый четвёртый американец, употребляющий спиртное, присоединился к Sober October — месяцу трезвости. В Британии около 20% людей из поколения «sober curious» не пьют вообще. Научные данные показывают: у такого опыта немало плюсов. Об этом рассказывает TechInsider.
Если тяжёлой зависимости и синдрома отмены нет, отказ от выпивки на 30 дней не даёт очевидных минусов. Уже спустя сутки лучше работает гидратация, стабилизируется сахар в крови. Первые дни нередко приносят раздражительность и сбои сна.
Дальше обычно легче. Почти сто участников Dry January рассказывали о более крепком и долгом сне, росте концентрации и настроения. За месяц они теряли примерно 2 кг, и результат держался даже с поправкой на другие перемены — больше движения, иное питание.
Чувствительность к инсулину выросла примерно на 25%. Диабетиков среди участников не было, однако такая динамика способна сокращать риск метаболических нарушений. Упала и концентрация VEGF и EGF — белков, которые участвуют в росте сосудов и делении клеток; на них нацелены некоторые противораковые препараты.
Гарантии, что месячная трезвость снижает риск рака в будущем, нет — данных для такого вывода мало. Учёным интересна сама скорость изменений. Улучшалась и работа кишечника: у людей с тяжёлой зависимостью и нарушенной микрофлорой состояние заметно поправилось за четыре недели. Тогда же упали показатели тревожности и депрессии, хотя причину однозначно не доказали.
Главный эффект — поведенческий. Те, кто выдерживает полный отказ, потом лучше контролируют выпивку. Через полгода многие пьют меньше, чем до эксперимента.
Помогает заранее продумать ситуации, где тянет выпить, и сформулировать правило: «Если произойдёт X, сделаю Y». Скажем, в баре заказать газировку, а после трудного дня посмотреть сериал. Бутылки лучше убрать из дома или хотя бы с глаз. Привычку стоит заменить: если бокал вина помогал расслабиться, оставьте триггер и награду, сменив действие — душ, прогулку, сериал. Приложения и онлайн-программы повышают шансы дойти до конца.
Возвращаться сразу к прежним дозам не стоит. Если цель — менять привычки надолго, режим лучше продумать заранее. Месяц трезвости — не волшебная процедура. Его ценность в другом: человек видит, как чувствует себя без спиртного, учится справляться со стрессом иначе и ощущает контроль над привычками. Этот психологический эффект может оказаться самым стойким.