Специалисты Гонконгского университета проверили, как единственная за неделю интервальная сессия влияет на малоподвижных людей с ожирением живота. За 16 недель у участников сократилась жировая ткань: от контрольной группы результат отличался примерно на 0,8–1 кг жира. Об этом сообщает сайт Известия.
В испытание взяли 315 человек с лишним весом и скоплением жира в области живота. Средний возраст равнялся 48 годам, индекс массы тела — 28,7. До старта добровольцы мало двигались. Их разбили на три одинаковые группы.
Две группы бегали на дорожке под присмотром тренеров. Сначала шла адаптация длиной четыре недели. Потом люди выполняли по три блока за неделю, каждый по 25 минут; внутри чередовались высокая нагрузка и восстановление. В одном варианте все блоки проходили за один визит с паузами, в другом их растягивали на три дня. Интенсивность каждому подбирал нагрузочный тест. Третья группа ходила на уроки о здоровье.
На интервалы в обеих тренировочных группах уходило 75 минут в неделю; в это время входило и активное восстановление. При одном визите добавлялось два перерыва длительностью 15–30 минут. С разминкой и заминкой блоки с паузами занимали 105–135 минут. С дорогой и самими занятиями люди тратили примерно 4,5 часа в неделю в режиме одного визита и 8,2 часа при трех.
Через четыре месяца общая жировая масса, измеренная рентгеновским сканированием, оказалась меньше, чем у контроля: около 0,8 кг при одном занятии и 1 кг при трех. Талия уменьшилась в обеих группах. Между собой тренировочные режимы по жиру значимо не различались. По весу и индексу массы тела заметная разница с контролем была только у тех, кто занимался трижды. Давление, глюкоза натощак и липиды крови между группами значимо не отличались.
Выносливость проверяли по объему кислорода, который организм использует при нагрузке. К концу программы этот показатель вырос примерно на 6% в группе одного занятия и на 11% в группе трех. После учета возраста, стартовой активности и того, как часто люди приходили, преимущество трех тренировок стало заметным. Еще через 16 недель, когда организованные занятия закончились, талия в обеих тренировочных группах оставалась меньше контроля. Выносливость лучше контроля сохранилась у тех, кто занимался трижды; по жировой массе значимой разницы уже не было.
Связанных с программой нежелательных явлений авторы не зафиксировали. На старте давление и глюкоза у большинства были относительно нормальными, поэтому влияние такого графика при диабете второго типа и других осложнениях ожирения пока не проверено. В работе 2023 года в JAMA использовали сведения о примерно 90 тыс. человек из британского биобанка: те, кто набирал основную нагрузку за один-два дня, реже переносили инфаркт и инсульт, чем люди с менее 150 минут активности в неделю. ВОЗ считает нормой для взрослых 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки или 75–150 минут высокой за семь дней плюс упражнения на мышцы два дня в неделю.