Исследование, проведенное в Техасском университете в Остине, показало: отдых ночью становится качественнее, если человек двигается регулярно. Студенты несколько месяцев носили браслеты, которые фиксировали их активность и сон в обычных условиях. Результаты опубликовал Journal of Physical Activity and Health. Об этом пишет сайт Известия.
Главный вопрос, который поставили авторы, звучал так: важно ли, как распределена нагрузка по неделе, или можно уложиться в один-два дня, как поступает спортсмен выходного дня. Бенджамин Бэрд, доцент-исследователь психологии, пояснил, что судя по полученным данным, для сна частота занятий все же имеет значение.
Те, кто тренировался чаще, дольше оставались в восстановительных стадиях, где нет быстрых движений глаз. К ним относится и глубокий сон — он нужен для физического восстановления и нормальной работы мозга. Особенно ценна эта фаза в первые часы ночи, когда организм восстанавливается после дневных нагрузок.
Связь проявилась даже при небольших объемах. У молодых взрослых примерно десять минут умеренной или интенсивной нагрузки в день сопровождались более благоприятными показателями отдыха. Впрочем, работа не доказывает, что такой режим подходит каждому или гарантированно улучшает сон.
Умеренная или интенсивная активность не требует изнурительных упражнений: дыхание учащается, но разговор поддерживать еще можно. Имела значение и более легкая нагрузка — регулярные прогулки, а также паузы в сидячей работе, когда человек встает и двигается. Больше времени в медленноволновых стадиях — лучше настроение и больше энергии на следующий день.