Врач-невролог Ольга Любшина перечислила жителям Самары шесть способов наладить сон без применения медикаментов. Она является доктором медицинских наук и возглавляет неврологическое отделение городской клинической больницы имени В.В. Вересаева. Рекомендации опубликовал портал ГТРК Самара. Данную информацию сообщает портал Самара онлайн 24.
Первый совет — придерживаться постоянного графика: ложиться и вставать ежедневно в одно время. По мнению специалиста, такой подход даёт хороший результат. Важно и не работать до поздней ночи: гормон сна мелатонин начинает вырабатываться с 19 часов и достигает максимума к 23, поэтому засыпать лучше в этот период.
Следующий ориентир — индивидуальная норма отдыха. В среднем она составляет семь-восемь часов, хотя небольшие отклонения допустимы. Перед сном стоит повторять привычные действия: принимать тёплый душ, чистить зубы, читать книгу.
Пятую рекомендацию врач связывает с воздухом и движением: спальню нужно проветривать, а прогулки перед сном могут длиться 20–40 минут. Шестой способ — полная темнота в комнате для сна.
Отдельно невролог учитывает возраст. Пожилым людям дневной сон поможет легче засыпать вечером, а молодым от отдыха в течение дня лучше отказаться — иначе ночью заснуть сложнее. Информацию также приводит RG.RU.