Невролог-рефлексотерапевт Миляуша Мамадалиева рекомендует жителям Самары устраивать на работе дневной отдых длительностью 20–30 минут. Данную информацию сообщает портал ГТРК Самара.
По словам специалиста, при нехватке ночного сна короткая пауза помогает мозгу перезагрузиться. Оптимально отдыхать 20–30 минут, верхний предел — 40 минут. В такие минуты организм еще не переходит в глубокие стадии, поэтому пробуждение проходит легко.
Подобная передышка улучшает концентрацию, память и быстроту реакции, уменьшает стресс и дает запас энергии до завершения рабочего дня. Особенно полезна она тем, кто спит ночью менее семи часов: удается частично восполнить нехватку сна.
Если отдых затягивается на 30–40 минут и больше, человек проваливается в глубокую фазу. Тогда после пробуждения возникает так называемая сонная инерция: ощущение разбитости и дезориентации, которое не проходит за 15–30 минут, а иногда длится дольше. Невролог назвала и тех, кому такой сон скорее навредит: в группу риска входят страдающие хронической бессонницей, диабетом, метаболическими расстройствами, а также люди с пониженным давлением. Если после дневного отдыха самочувствие ухудшается или появляются сложности с вечерним засыпанием, от привычки стоит отказаться.
Тем, кто решит попробовать, эксперт советует выбирать время с 13:00 до 15:00 и заводить таймер на 25 минут. Место должно быть тихим, с комфортной температурой. После пробуждения нужно 5–10 минут, чтобы окончательно проснуться, и только затем браться за дела, для которых нужна высокая сосредоточенность. Если человек решит поменять привычный график отдыха, это Мамадалиева советует согласовать с врачом.