Всемирный день сердца
В рамках Всемирного дня сердца врач-кардиолог поликлинического отделения №1 Новокуйбышевской центральной городской больницы Наталья Якимова поделилась важными рекомендациями по поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
Сердце — ключевой орган, который обеспечивает кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к клеткам и удаляя продукты обмена. Его эффективная работа — залог нормального функционирования всех органов и систем организма. Поэтому так важно заботиться о сердце и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.
Существует несколько факторов, которые могут негативно влиять на работу сердца:
Генетическая предрасположенность. Если у ваших близких родственников были сердечно-сосудистые заболевания, риск для вас возрастает.
Курение. Никотин вызывает спазм сосудов и повышает давление, что увеличивает нагрузку на сердце.
Недостаток физической активности. Малоподвижный образ жизни способствует развитию ишемической болезни сердца.
Неправильное питание. Избыток жиров и сахара в рационе может привести к ожирению и атеросклерозу.
Хронический стресс. Постоянное напряжение негативно сказывается на работе сердца и сосудов.
Чрезмерное употребление алкоголя. Злоупотребление спиртными напитками может вызвать гипертонию и другие сердечно-сосудистые проблемы.
Многие из этих факторов можно контролировать, изменив свой образ жизни.
Правильное питание:
- Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК): рыбу, орехи, растительные масла, яйца, сою, семена.
- Употребляйте не менее 20–30 граммов клетчатки в день, которую можно получить из овощей, фруктов, бобовых, зерновых и орехов.
- Ежедневно съедайте не менее 5 порций овощей и фруктов (около 500 граммов).
- Ограничьте потребление сахара и соли до 5 граммов в сутки.
Физическая активность:
- Ежедневно уделяйте минимум 45 минут умеренным аэробным упражнениям.
- Стремитесь к общей физической активности не менее 150 минут в неделю.
- Выбирайте нагрузки, которые подходят вам по состоянию здоровья, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Контроль здоровья:
- Регулярно измеряйте артериальное давление и следите за сердечным ритмом.
- Поддерживайте оптимальный вес и избегайте ожирения.
- Избегайте стрессовых ситуаций и сохраняйте позитивный эмоциональный настрой.
Профилактические осмотры:
- Проходите регулярные медицинские осмотры для своевременного выявления и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровье своего сердца на долгие годы.
Источник: пресс-служба администрации Новокуйбышевска.