Бессонница – это проблема, которая выходит далеко за рамки простого дискомфорта. Научные исследования показывают, что хронический недостаток сна может сократить продолжительность жизни в среднем на 10 лет. Доктор Сергей Агапкин раскрыл секреты борьбы с бессонницей с помощью правильного питания.
В эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1» эксперт подчеркнул важность рациона при нарушениях сна. Он советует избегать тяжелой пищи за четыре часа до отхода ко сну, а за два часа ограничиться легким перекусом.
Идеальный ужин при бессоннице должен быть богат белком: нежирная рыба, индейка или яйца. Кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт, также благоприятно влияют на качество сна, поскольку положительно воздействуют на микрофлору кишечника. Еще один полезный продукт для вечернего перекуса – банан.
“Обратите внимание на бананы с темными пятнышками, – говорит доктор Агапкин. – Эти пятна – признак высокого содержания мелатонина, гормона, который наш мозг вырабатывает для обеспечения здорового сна.”