Правильное питание — один из основных факторов, влияющих на похудение. Добавьте эти продукты в рацион, и вы увидите, как ваша фигура преобразится.
- Рыба (лосось, тунец): содержит много белка и омега-3 жирных кислот. Рекомендуемая порция — около 150-200 г.
- Яйца: полезны, но не более четырёх штук в неделю.
- Йогурты и творог: способствуют контролю аппетита и содержат кальций. Рекомендуемый объём — 200-300 г в день.
- Овощи и листовая зелень (шпинат, руккола): имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. Можно потреблять до 500 г в день.
- Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты): содержат витамин C и могут быть включены в рацион (1-2 порции в день).
- Ягоды (черника, малина, клубника): низкокалорийны, рекомендуется есть не более 150-200 г в день.
- Авокадо, семена и орехи: можно есть примерно 30-50 г в день.
- Специи:
- Корица: 1/2 чайной ложки в день, помогает нормализовать уровень сахара.
- Имбирь: добавляйте к пище в свежем виде или в виде чая.
- Перец чили: 1/2-1 чайной ложки в день, помогает сжигать жиры и увеличивает расход калорий.
Важно! Прежде чем начать худеть, проконсультируйтесь с врачом.