Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения. Изменение рациона и контроль калорийности пищи помогают снизить массу тела. Добавление определенных продуктов в рацион может ускорить этот процесс и преобразить вашу фигуру.
Важно! Перед началом любых изменений в рационе питания проконсультируйтесь с врачом.
Вот список продуктов, которые помогут вам похудеть:
Рыба (лосось, тунец): Богата белком и омега-3 жирными кислотами. Рекомендуемая порция – 150-200 г.
Яйца: Полезны, но ограничьте потребление до четырех штук в неделю.
Йогурты и творог: Способствуют контролю аппетита и содержат кальций. Рекомендуемый объём – 200-300 г в день.
Овощи и листовая зелень (шпинат, руккола): Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки. Рекомендуемое потребление – до 500 г в день.
Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты): Содержат витамин C. Рекомендуемая порция – 1-2 в день.
Ягоды (черника, малина, клубника): Низкокалорийны. Рекомендуемая порция – не более 150-200 г в день. Лучше чередовать с фруктами.
Авокадо, семена и орехи: Содержат мононенасыщенные жиры и клетчатку, дающие ощущение сытости и помогающие наладить метаболизм. Рекомендуемая порция – 30-50 г в день.
Корица: Помогает нормализовать уровень сахара. Рекомендуемая порция – 1/2 чайной ложки в день.
Имбирь: Можно добавлять к пище в свежем виде или в виде чая.
Перец чили: Благодаря веществу капсаицину помогает сжигать жиры и увеличивает расход калорий. Рекомендуемая порция – 1/2-1 чайной ложки в день.