Исследование экспертов: что ведет к долголетию и замедленному старению
фото: фрипик
В последние годы заметно возрос интерес к теме долголетия, что породило целую индустрию, предлагающую дорогостоящие добавки, технологии и методики для замедления старения. Однако, как подчеркивает портал The Conversation, реальные улучшения состояния организма зависят не от приобретения дорогих продуктов, а от соблюдения определенных привычек и образа жизни.
Исследователи различают два вида возраста: хронологический, измеряемый календарным временем, и биологический, отражающий состояние организма, включая износ клеток, повреждение ДНК и функциональную активность систем. Современные методы позволяют определить биологический возраст с помощью эпигенетического тестирования слюны, и этот показатель является изменяемым.
Физическая активность значительно влияет на биологический возраст, что подтверждено экспериментальными исследованиями. Участники, ранее не занимавшиеся спортом, начавшие выполнять упражнения три раза в неделю, снизили свой биологический возраст примерно на два года. Силовые и аэробные тренировки воздействуют на процессы метилирования ДНК, замедляя деактивацию генов, ответственных за ключевые функции организма.
Правильное питание играет важную роль в замедлении старения. Исследование с участием почти 2700 женщин показало, что переход на сбалансированную диету, богатую овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и полезными жирами, может уменьшить темпы старения на 2,4 года. Такая диета помогает уменьшить воспалительные процессы и защитить ДНК, способствуя клеточной регенерации.
Сон также является важным фактором, влияющим на биологический возраст. Достаточное количество ночного сна восстанавливает ДНК, регулирует гормональный баланс и снижает воспалительные процессы. Люди, спящие менее пяти часов в сутки, рискуют развитием диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний и деменции. Работа в ночные смены также увеличивает биологический возраст на один год.
Курение, электронные сигареты и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на старение. У курильщиков биологический возраст легких может быть на 4-5 лет выше, чем у некурящих. Алкоголь, даже в небольших дозах, повреждает ДНК и усиливает воспалительные процессы.
Хронический стресс является одним из главных факторов, ускоряющих старение. Постоянное психоэмоциональное напряжение нарушает иммунную систему и гормональный баланс, ускоряя старение клеток. Люди, работающие более 40 часов в неделю, имеют биологический возраст старше хронологического на два года. Стресс также ухудшает качество сна, способствует развитию вредных привычек и перееданию, что ускоряет старение.
Научные данные показывают, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно повлиять на биологический возраст. Генетические факторы и внешние условия важны, но значительная часть процессов старения под контролем самого человека, пишет источник.
