JAMA: женщинам объяснили, как обойти болезни и снизить риски смерти после 63 лет

Исследование, проведённое учёными Университета Буффало, выявило связь между силой хвата, мышечной выносливостью и снижением риска преждевременной смерти у женщин старше 63 лет. Эти факторы не зависят от уровня физической активности или состояния сердечно-сосудистой системы, как показало исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open.

В эксперименте приняли участие около пяти тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Эксперты измеряли силу хвата и оценивали скорость выполнения теста «пять подъёмов со стула» без посторонней помощи. Эти показатели широко используются в медицине для оценки физического состояния. Наблюдение за участницами велось в течение восьми лет.

Анализ данных показал, что при увеличении силы хвата на один килограмм риск ранней смерти снижался на 12%. Способность быстро вставать со стула также была обратно пропорциональна смертности, уменьшая её на 4%.

Связь между мышечной силой и продолжительностью жизни сохранялась даже после учёта массы тела и других потенциальных факторов.

Интересно, что женщины, не следующие общепринятым рекомендациям по аэробной активности (150 минут умеренной физической нагрузки в неделю), также имели сниженный риск смерти. Это подчёркивает важность мышечной силы как самостоятельного фактора, способствующего долголетию.

Для поддержания и укрепления мышечной силы не обязательно заниматься в спортзале. Эффективными методами физической активности могут быть упражнения с собственным весом, гантелями, тренажёрами или бытовыми предметами в качестве утяжелителей.