Прошло исследование: сила мышц у женщин напрямую влияет на их долголетие
Фото: freepik
Ученые из Университета Буффало изучили здоровье более пяти тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Они выяснили, что высокая мышечная сила напрямую связана с увеличением продолжительности жизни. Женщины с сильным хватом и быстрой реакцией при вставании со стула жили дольше на восемь лет.
Этот эффект не зависел от уровня физической активности, скорости движения и воспалительных процессов в организме. Увеличение силы хвата на семь килограммов снижало риск смерти на 12%, а более быстрое вставание со стула – на 4%.
Врачи уже давно используют измерение силы хвата и тест на подъем со стула для диагностики состояния здоровья пожилых пациентов. Мышечная сила помогает выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, улучшая самочувствие и продолжительность жизни.
Для улучшения мышечной массы рекомендуются упражнения с гантелями, тренажерами или собственным весом, такие как приседания, отжимания от стены и работа с подручными предметами. Пожилым людям перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать безопасную и эффективную программу физической активности для укрепления мышц.
