Исследование: резкие ускорения и повороты лучше укрепляют кости
Длительность тренировки влияет на кости меньше, чем характер движений. К такому результату пришла группа учёных из Университета Земмельвейса, проверившая, как интенсивные нагрузки отражаются на образовании костной ткани. Эту информацию сообщает издание RuSamara.
Работа вышла в Sports Medicine — Open. Специалисты обобщили данные 24 клинических испытаний, в которых участвовали 1238 здоровых взрослых. Вместо минеральной плотности костей они смотрели на биомаркеры в крови, связанные с появлением новой костной ткани.
Самый заметный отклик дали дисциплины с ускорениями, внезапными остановками, разворотами и мощными усилиями. У любителей футбола и гандбола соответствующие маркеры выросли на 45–46 процентов. Это говорит о сильной активизации процессов укрепления скелета.
Ходьба, степ-аэробика и обычные занятия в тренажёрном зале влияли слабее. Для авторов неожиданным стало то, что силовые упражнения, часто рекомендуемые для здоровья скелета, значимого эффекта не показали. Бег и ходьба низкой или средней интенсивности тоже не дали существенного долгосрочного сдвига в костном обмене.
Отказываться от умеренных нагрузок исследователи не советуют: они полезны для общего состояния организма, хотя механической стимуляции для активного костеобразования может не хватать. Людям с болезнями сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, нарушениями обмена веществ, а также пациентам с остеопорозом перед интенсивными тренировками нужно обсудить риски с лечащим врачом или спортивным медиком. Скелету важны не столько объём и регулярность, сколько динамика движений. Авторы смотрели на ранние биомаркеры, а не на непосредственные сдвиги в плотности костей. Однако результаты дают основания говорить о пользе резких нагрузок: они могут тормозить убыль костной массы. Эти сведения пригодятся при создании программ профилактики остеопороза и поддержания прочности скелета.
