Исследователи выявили пользу 20-минутных прогулок на природе
20–30 минут пребывания на природе снижают уровень кортизола и помогают восстановить внимание после умственной нагрузки. Об этом 29 июля сообщил журнал Medical Xpress. Для такого эффекта необязательно уезжать за город — достаточно парка или другого зеленого пространства, где можно отвлечься от телефона и сосредоточиться на звуках, запахах и деталях вокруг. Об этом пишет сайт Известия.
Основанием для рекомендации стало исследование Мичиганского университета. В нём участвовали 36 горожан, которые в течение восьми недель не менее трёх раз в неделю проводили на природе от десяти минут и дольше. Учёные измеряли содержание кортизола и альфа-амилазы в слюне до и после таких сеансов. Наиболее выраженное снижение кортизола относительно затраченного времени наблюдалось после 20–30 минут. Однако результаты нельзя считать универсальным медицинским назначением — работа была небольшой и не являлась рандомизированным клиническим испытанием.
В другом исследовании с участием 19,8 тыс. жителей Англии хорошее самочувствие и высокая субъективная оценка здоровья чаще отмечались у тех, кто проводил на природе не менее 120 минут в неделю. При этом не имело значения, приходилось ли это время на одну длинную прогулку или несколько коротких. Авторы подчеркнули: выявлена связь, но не доказано, что причиной различий стало именно пребывание на природе.
Физиологические эффекты лесных прогулок связывают с активацией парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и восстановление. В некоторых исследованиях после «лесных ванн» фиксировались снижение пульса и давления, а также уменьшение тревожности. Взаимодействие с природой рассматривается как доступный способ уменьшить стресс и восстановить концентрацию, но оно не заменяет лечение депрессии или сердечно-сосудистых заболеваний.
