Мышцы помнят тренировки: после перерыва форму вернуть проще
Долгая пауза в занятиях не обнуляет достигнутое. Клетки мышц и печени, как установили исследователи, хранят память о прежних нагрузках и помогают быстрее вернуться в форму. Данную информацию сообщает портал TechInsider.
Раньше считалось, что без регулярных занятий эффект постепенно уходит. Отчасти это так: теряются выносливость, мышечный объём, чувствительность к инсулину, падает максимальное потребление кислорода. Но тренеры давно подмечали — человек, который уже был в хорошей форме, восстанавливается быстрее новичка. Современные работы объясняют почему.
Чтобы разобраться в механизме, учёные поставили опыты на мышах по схеме нагрузка — пауза — возвращение к занятиям. Грызуны несколько недель двигались активно, затем отдыхали от нагрузок, а после снова приступали к ним. Показатели сравнили с данными животных без тренировочного опыта. Мышцы «опытных» прибавляли в объёме быстрее, активнее увеличивались и сами волокна. Такие ткани эффективнее подстраивали выработку энергии под нужды организма и лучше расходовали запасы, когда это требовалось. Эффект держался даже на жирном питании.
Дело не только в мускулатуре. Во время работы мышцам нужно много топлива, и здесь велика роль печени. У людей и мышей, прошедших через цикл занятий, перерыва и повторных нагрузок, рос уровень ферментов группы карбоксилэстераз. Эти вещества перерабатывают циркулирующие в крови жиры, переводя их в форму, пригодную для получения энергии.
Клеточная память вообще свойственна не только мышцам. Прежде её связывали главным образом с нейронами и клетками иммунитета. Теперь учёные говорят, что явление распространено шире: стволовые клетки кожи запоминают воспаления и потому быстрее отвечают на новые повреждения, жировые клетки сохраняют след ожирения. Отсюда и быстрое возвращение веса после похудения, если снова перейти на калорийную еду.
Сохранённая информация при этом не заменяет физическую активность. Данных о том, что во время долгой паузы организм получает все преимущества занятий, у исследователей нет. Речь о другом: прежние усилия не исчезают бесследно, поэтому адаптация идёт быстрее. В перспективе изучение такого механизма поможет разработать рекомендации для тех, кто вынужден прерывать занятия из-за травм или болезней.
