Недосып и пересып: учёные связали сон вне нормы с ускоренным старением
Слишком короткий сон и слишком долгий одинаково связаны с ускоренным биологическим старением органов. Такой вывод сделали исследователи Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, их работа вышла в журнале Nature. Об этом пишет портал Life.ru.
Зависимость оказалась U-образной. У тех, кто спал менее шести или более восьми часов, биомаркеры чаще говорили об ускоренном старении. Минимальные значения фиксировали при продолжительности отдыха от 6,4 до 7,8 часа.
В основу легли данные примерно 500 тысяч участников британского Биобанка. Специалисты построили 23 «часа старения» для 17 органов и сопоставили их с длительностью сна. Учитывались данные медицинской визуализации, белки, метаболические показатели и другие молекулы крови.
Авторы говорят о связи, а не о доказанной причине. По их словам, результаты не доказывают, что именно короткий или долгий сон ускоряет старение органов. Нестандартная длительность отдыха может сама быть признаком уже имеющихся нарушений здоровья.
С дефицитом сна связаны депрессивные эпизоды, тревожные расстройства, ожирение, диабет второго типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца и аритмии. И короткий, и продолжительный отдых ассоциировались с хронической обструктивной болезнью лёгких, астмой, гастритом и гастроэзофагеальным рефлюксом.
Отдельно изучалась депрессия у пожилых людей. Короткий сон оказался теснее связан с её выраженностью, а при долгом возможную роль играли процессы, отражённые в показателях старения мозга и жировой ткани. Это может указывать на разные биологические механизмы при недостатке и избытке сна.
Ранее врач-сомнолог Елена Царёва советовала ставить будильник на одно и то же время. При постоянном подъёме организм сам регулирует момент засыпания через чувство сонливости. Глушить его кофеином, ярким светом или работой за компьютером перед сном неверно. Цикл в среднем длится 90–120 минут и может меняться даже в течение одной ночи.
