Недосып незаметно ведет к набору веса
Когда речь заходит о похудении, большинство людей сосредотачиваются на диете и спорте. Однако специалисты все чаще подчеркивают, что сон играет не менее важную роль. Недостаток качественного отдыха может не только ухудшить самочувствие, но и способствовать постепенному набору веса. Об этом пишет сайт TechInsider.
Ученые из Колумбийского университета провели исследование с участием 95 взрослых старше 20 лет. В отличие от многих аналогичных работ, эксперимент проходил не в лаборатории, а в домашних условиях участников.
Исследование включало два этапа. На первом добровольцы спали рекомендованные 7–9 часов в сутки. На втором они ложились на 90 минут позже, сокращая сон примерно на 80 минут каждую ночь. Каждый этап длился шесть недель.
Результаты показали, что за период недосыпа участники набрали в среднем около одного фунта (примерно 450 граммов). Кроме того, они стали менее активными и больше времени проводили без движения.
По мнению исследователей, регулярный недостаток сна, даже на 1–1,5 часа в сутки, может постепенно привести к заметному увеличению массы тела. Авторы отмечают, что исследование было небольшим, поэтому нужны дополнительные работы.
Специалисты объясняют: хроническое недосыпание усиливает воспалительные процессы и нарушает обмен веществ. Многочисленные исследования связывают недостаток сна с повышенным риском ожирения, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, гипертонии и депрессии.
Чтобы поддерживать здоровый вес, рекомендуется спать 7–9 часов, придерживаться рациона с клетчаткой, белком и полезными жирами, регулярно заниматься спортом, соблюдать режим сна, отказаться от гаджетов за час до сна и не переедать вечером.
Если при достаточной продолжительности сна вы регулярно просыпаетесь уставшими или испытываете сонливость днем, стоит обратиться к врачу. Причиной может быть апноэ сна — нарушение, при котором дыхание во сне периодически останавливается. Это состояние также связано с риском ожирения и заболеваний сердца.
