Ученые выяснили, какие нагрузки стимулируют образование костной ткани
Физическая активность помогает сохранять здоровье костей, однако разные тренировки влияют на их обновление неодинаково. Исследователи из Университета Земмельвейса в Венгрии провели систематический обзор и метаанализ 24 клинических исследований с участием 1238 здоровых взрослых. Работа опубликована в Sports Medicine — Open. Об этом сообщает издание Известия.
В центре внимания оказались остеокальцин и костная щелочная фосфатаза — маркеры образования и разрушения костной ткани. Они меняются раньше, чем минеральная плотность костей, и отражают раннюю реакцию организма на нагрузку. Самый заметный сдвиг дали высокоинтенсивные занятия при пульсе выше 85% от максимального: средняя разница по остеокальцину составила 6,88 единицы относительно контроля.
В эту категорию попали любительский футбол, гандбол и интервальные тренировки на велотренажере. В отдельных исследованиях наибольший отклик показали футбол и гандбол: ускорения, резкие остановки, повороты и смена направления создают интенсивную механическую нагрузку на скелет. Показатели костеобразования там росли до 45–46%, однако это данные конкретных работ, а не единый эффект для всех участников метаанализа. В общей оценке подтвердилось значимое повышение именно остеокальцина при высокой интенсивности.
Ходьба, бег, степ-аэробика, силовые и смешанные программы не дали статистически значимых изменений остеокальцина. Это не говорит об их бесполезности: мышцы, физическая форма и другие показатели здоровья не были основной целью метаанализа. Там, где измеряли минеральную плотность костей, после аэробных или силовых нагрузок значимого роста тоже не нашли.
Авторы не утверждают, что интенсивные занятия доказанно предотвращают остеопороз или переломы — нужны исследования с прямой оценкой состояния костей и клинических исходов. Ученые предупреждают, что резко переходить к высоким нагрузкам не стоит, особенно при сердечно-сосудистых, метаболических и опорно-двигательных заболеваниях, а также при диагностированном остеопорозе. Выбор нагрузки должен учитывать физические возможности и здоровье человека. Исследование касалось здоровых взрослых и биомаркеров: уровень остеокальцина не доказывает, что кости стали плотнее или прочнее.
