Ученые выяснили, какие упражнения лучше всего помогают при бессоннице

Высокоинтенсивная йога — самый эффективный способ улучшить качество сна. К такому выводу пришли китайские исследователи из Харбинского спортивного университета, изучившие 30 рандомизированных контролируемых испытаний с участием более 2500 человек. Эту информацию сообщает издание Togliatti24.

Лучший режим — дважды в неделю по 30 минут в течение 8–10 недель. Такой формат включает быстрые переходы между позами и активную работу с весом тела.

В рейтинге эффективности ходьба оказалась на втором месте, дальше — силовые тренировки и отдельные виды пилатеса. При этом высокоинтенсивная йога превзошла даже аэробные нагрузки. Однако данные расходятся с обзором 2023 года, где лучшими признавались аэробные тренировки три раза в неделю.

Исследование 2025 года показало: тай-чи по действию на сон сопоставимо с когнитивно-поведенческой терапией. В первые месяцы КПТ-И уменьшала бессонницу заметнее, но через 15 месяцев результаты сравнялись.

Эффект йоги объясняют контролем дыхания, который активирует парасимпатическую нервную систему, а также влиянием на активность мозга. Полезны и упражнения с сопротивлением — например, планка или работа с весами. Впрочем, универсального решения нет: реакция на нагрузки индивидуальна. При стойких проблемах со сном упражнения стоит рассматривать как часть комплексного подхода и консультироваться с врачом.