Психиатр из Самары назвал шесть шагов для заботы о ментальном здоровье

Главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы Сергей Царев перечислил шесть простых правил для поддержания ментального здоровья. Об этом рассказали в региональном министерстве здравоохранения. Об этом сообщает издание КП - Самара.

По словам специалиста, работа нейронов напрямую влияет на настроение и ясность мышления. Чтобы мозг мог восстанавливаться, необходимо спать в тишине. Правильное питание также помогает поддерживать нервную систему: в рационе должны присутствовать рыба, орехи и зелень.

При стрессе Царев рекомендовал использовать технику дыхания с удлиненным выдохом. Она способствует снижению уровня кортизола уже через две-три минуты. Врач также посоветовал развивать когнитивную гибкость с помощью новизны: выбирать новый маршрут, слушать незнакомую мелодию или чистить зубы другой рукой.

Кроме того, психиатр призвал соблюдать цифровую гигиену. За час до сна стоит отказаться от экранов, а прогулки совершать без телефона. Обращение за профессиональной помощью к психиатру он назвал нормой и инструментом профилактики, который помогает сохранить качество жизни на долгие годы.