Когда лучше есть, чтобы похудеть — раскрыто оптимальное расписание для приема пищи
архив progorodsamara.ru
Быстрое похудение требует комплексного подхода, включая не только диету и физические упражнения, но и осознанный выбор времени приема пищи. Согласно Sports.kz, эксперты считают, что оптимальное расписание питания способно ускорить процесс снижения веса. Диетолог Мелисса Митри из eatthis.com делится советами о том, как правильно организовать питание для достижения максимальных результатов.
Раннее питание – залог успеха:
По словам Митри, организм лучше усваивает пищу в начале дня, используя её для энергии, а не откладывая в виде жира. Это связано с активностью гормонов, таких как инсулин, которые работают более эффективно в первой половине дня, согласно циркадным ритмам нашего организма.
Установите временные рамки:
Диетолог рекомендует принимать пищу в период с 7:00 до 15:00. Исследования показывают, что питание в эти часы способствует эффективной потере веса, стабилизации давления и улучшению настроения. Если строго соблюдать эти рамки не получается, старайтесь не есть после 20:00. Вместо этого сконцентрируйтесь на потреблении большей части калорий до обеда. Оптимально установить временной интервал для приема пищи в 8-12 часов, например, с 8:00 до 20:00, чтобы дать организму 12 часов отдыха от еды и поддержать метаболизм.
Завтрак – главный прием пищи:
Для ускорения снижения веса важно обращать внимание на время и состав каждого приема пищи. Исследования показывают, что потребление большей части калорий во время завтрака способствует более эффективному снижению веса, чем потребление их во время ужина. Митри рекомендует делать упор на белковую пищу в первой половине дня. Белок во время завтрака контролирует гормоны голода, уменьшая аппетит в течение дня, и способствует меньшему потреблению калорий вечером.
Белок – ваш помощник в похудении:
Чтобы обеспечить достаточное количество белка, на завтрак можно приготовить омлет с овощами, дополнив его фруктами и греческим йогуртом. Важно включать белковые продукты в каждый прием пищи, но именно завтрак должен быть самым калорийным. В течение дня можно добавлять белок из индейки, рыбы, курицы, бобовых, орехов, семян, тофу и нежирных молочных продуктов, что поможет поддерживать энергию и способствовать похудению, сообщает источник.
