Не кефир и не ряженка: Мясников назвали три самых полезных напитка, укрепляющих здоровье
Что пить, чтобы быть здоровым: совет врача Мясникова.
В эпоху изобилия напитков в магазинах выбор действительно полезного продукта становится сложной задачей.
Доктор Александр Мясников советует сосредоточиться на трех напитках, проверенных временем и наукой: чае, кофе и чистой воде. По его мнению, большинство других напитков, даже “здоровые”, часто не приносят пользы или содержат вредные добавки.
Чай – кладезь антиоксидантов
Особое внимание – зеленому чаю, чемпиону по содержанию катехинов, обладающих антиоксидантными свойствами. Катехины защищают клетки от повреждений, укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение и помогают усваивать витамин C. Зеленый чай снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Интересно, что катехины стимулируют окислительный стресс в умеренных дозах, активируя защитные механизмы и увеличивая продолжительность жизни. Заваривайте чай водой около 80 градусов, чтобы сохранить полезные свойства.
Зеленый чай также богат L-теанином (против вирусов), витаминами B, PP, A, E и K. Катехины укрепляют зубную эмаль и предотвращают воспаления в полости рта.
Кофе – польза доказана наукой (при умеренном употреблении)
Долгое время кофе считался вредным, но современные исследования реабилитировали его. Натуральный кофе (без сахара и ароматизаторов) содержит хлорогеновую кислоту (антиоксидант), которая снижает риск болезни Паркинсона, улучшает работу печени и поддерживает когнитивные функции. Рекомендуется 2–3 чашки в день, желательно в первой половине дня.
Чистая вода – основа здоровья
Вода необходима для работы всех систем организма: пищеварения, обмена веществ, выведения токсинов и работы мозга. Суточная норма индивидуальна, но в среднем взрослому человеку рекомендуется около 2 литров чистой воды в день. Лучше пить воду комнатной температуры небольшими глотками в течение дня, не дожидаясь жажды.
Почему стоит избегать большинства других напитков?
Доктор Мясников считает, что газированные лимонады, соки из пакетов и энергетики содержат много сахара или искусственных добавок, вызывающих воспаления и нарушающих обмен веществ. Даже “диетические” напитки с сахарозаменителями не безопасны, так как также могут негативно влиять на здоровье.
Как перейти на здоровый питьевой режим?
Замените один сладкий напиток в день на чашку зеленого чая, постепенно приучая организм к натуральным вкусам. Со временем желание употреблять чрезмерно сладкие и искусственные напитки уменьшится.
Важность умеренности во всем
Даже самые полезные напитки следует употреблять в меру. Избыток воды может нагрузить почки, а избыток кофеина – вызвать проблемы со сном. Соблюдайте баланс и прислушивайтесь к своему организму, выбирая напитки, приносящие пользу и удовольствие.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить качество своей жизни и поддерживать здоровье на высоком уровне, используя силу природы и научно доказанные свойства чая, кофе и воды. Здоровье – это инвестиция.
