Названы продукты, которые можно есть в большом количестве, не набирая лишний вес

Многие люди, чтобы похудеть не доедают, но это неправильно. Можно наслаждаться едой, не набирая лишних килограмм, если будете знать, что есть и как планировать свое питание. Возможно, вы будете удивлены, узнав, что вы можете употреблять яйца, бананы и попкорн, сохраняя при этом свой вес.

Узнайте, как потреблять меньше калорий, чувствовать себя сытым и уменьшить тягу к еде. Эксперты собрали лучшие продукты и хитрости, которые помогут вам оставаться сытыми, не набирая вес.

Попкорн

Большинству людей необходима диета, богатая клетчаткой. Клетчатка не только дает нам энергию, но и является пищей, переваривание которой занимает много времени. Это позволяет вам дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Попкорн - это низкокалорийная закуска с высоким содержанием клетчатки, приготовленная из цельных зерен, но важно выбирать воздушную с низким содержанием натрия. Примерно в одной чашке этого вида попкорна содержится всего около 30 калорий.

Суп

Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что супы более сытны, чем цельнозерновые блюда. Участники, которые ели суп, потребляли на 20% меньше калорий к концу ужина.

Почему суп так хорошо насыщает вас? По данным Би-би-си, супы на основе бульона растягивают желудок больше, чем обычный прием пищи. Это подавляет выработку гормона грелина, который приказывает организму есть меньше. В результате вы дольше чувствуете себя сытым.

Яблоки и бананы

Они богаты питательными элементами, такими как клетчатка и калий. Наличие их поблизости также сделает их удобным выбором.

Медицинский журнал «Аппетит» обнаружил, что когда людям хочется чего-то нездорового, они обычно выбирают то, что наиболее доступно. Избавившись от вредных продуктов и окружив себя полезными, вы сможете насытиться без чувства вины и лишних калорий.

Чипсы из капусты

Чипсы из капусты - это капуста, которая была высушена в духовке, чтобы стать хрустящей. Они не только удовлетворяют тягу к хрустящей, соленой пище, но и содержат больше питательных веществ, чем картофельные чипсы. По данным журнала Obesity Research, капуста содержит много воды и мало калорий, что может ускорить потерю веса.

Овсянка

Геркулес идеально подходит для похудения, потому что в нем содержатся цельные зерна и много клетчатки. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания, показало, что овсянка позволяет людям чувствовать себя сытыми дольше, чем обычные хлопья для завтрака.

Смесь орехов и сухофруктов

Если вы подберете правильную смесь, у вас получится отличная закуска для похудения, которая также снизит тягу к сахару и соли. Дипломированный диетолог Джонатан Вальдес говорит, что trail mix - идеальная закуска для людей, страдающих тягой к шоколаду.

Эми Китинг, зарегистрированный диетолог Consumer Reports, рекомендует выбирать смесь, состоящую в основном из фруктов и орехов. Избегайте продуктов с M&Ms и изюмом, покрытым йогуртом, которые могут способствовать увеличению веса. Вместо этого намажьте один из них темным шоколадом.

Перец

Острая пища, особенно перец, может помочь людям в борьбе с лишним весом. По мнению исследователей, капсаицин, ингредиент, который придает перцу пикантность, может стимулировать метаболизм. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что капсаицин помогает людям чувствовать себя менее голодными и потреблять меньше калорий.

Яйца

Несмотря на содержание холестерина яйца могут вписаться в здоровую диету, и исследования показывают, что они могут помочь сбросить вес. Секрет в том, что в них содержатся яичные аминокислоты и белок. В основном они имеются в желтке.

Пудинг из семян чиа

Семена чиа богаты клетчаткой и впечатляющим количеством питательных веществ. Две чайные ложки семян чиа содержат 40% рекомендуемой суточной нормы клетчатки, а большее количество клетчатки способствует снижению веса. В 2009 году исследование, проведенное в журнале Nutrition Research, показало, что семена чиа могут снижать содержание жира и кровяное давление у взрослых с избыточным весом.

Итак, как вы можете употреблять семена чиа в качестве перекуса? Приготовьте пудинг с чиа. Смешайте семечки с молоком, йогуртом, водой или соком и добавьте полезные начинки, такие как фрукты и орехи.

Цветная капуста

Цветная капуста низкокалорийна и богата клетчаткой, которая замедляет его переваривание. Согласно научному журналу Nutrients, медленное переваривание цветной капусты помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.

Цветная капуста также на 92% состоит из воды, что также способствует снижению веса.

Авокадо

Фрук содержит много мононенасыщенных жиров и клетчатки, которые могут снизить ваш аппетит. В 2013 году исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что употребление авокадо перед едой может снизить аппетит. У участников, которые ели авокадо во время обеда, желание есть после него было на 40% меньше.

Ученые также обнаружили, что авокадо может помочь людям питаться здоровее в целом.

Имбирь

Он может уменьшить тошноту, облегчить мышечную боль и регулировать воспаление и уровень сахара в крови. PubMed Central обнаружил, что имбирь связан с уменьшением чувства голода. В ходе исследования люди употреблявшие имбирный порошок, разведенный в воде, каждое утро, были менее голодны в течение дня.

Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами и сегаолами, которые стимулируют части тела снижать окислительный стресс и способствуют снижению веса. Эти соединения стабилизируют уровень сахара в крови, что является ключом к снижению веса и более длительному сохранению сытости.

Творог

Творог может стать отличным низкокалорийным перекусом, особенно перед сном. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, проанализировало людей, которые ели его на ночь. Когда участники съедали этот продукт за полчаса до сна, у них снижался вес и улучшался обмен веществ.

По мнению исследователей, творог содержит белок под названием казеин, который медленно поступает в организм. За ночь организм расщепляет его и улучшает свою метаболическую реакцию.

Апельсины

Эти яркие фрукты богаты витамином С, который может способствовать снижению веса, снижению кровяного давления и укреплению иммунной системы.

Апельсины содержат мало калорий, поэтому ими можно перекусывать в любое время дня.

Овощи

Некоторые люди могут подумать, что овощи не являются сытными, поскольку во многих из них мало белка. Но овощам не нужен белок, чтобы быть сытными. В них много питательных веществ, воды и клетчатки, что позволит людям оставаться довольными. Исследование, проведенное Американской ассоциацией диетологов, показало, что употребление макарон с овощами позволяет участникам чувствовать себя сытее при одновременном снижении общего потребления калорий, пишет healthygem.com.

Кроме того, вы будете получать больше витаминов и минералов.

Сельдерей

В 2016 году ученые изучали, как сельдерей действует в организме. По их словам, сельдерей повышает скорость, с которой организм сжигает калории. Это не только вкусно, но и гораздо полезнее сельдерея, чем чипсы. Вы также можете добавлять сельдерей в супы, салаты и смузи.