Убрала всего 1 продукт и жир с боков стал уходить как и не было: как похудеть после 50

Названа неочевидная причина набора веса, и это не сахар, глютен или картофель, а растительные масла.

Хотя масла содержат омега-3 и полезные жиры, они могут быть коварны:

• Невидимая калорийность: Одна столовая ложка масла содержит около 120 ккал, и часто люди не отмеряют масло точно, что приводит к употреблению лишних 300–400 ккал в день.
• Мастер обмана: Масло не заполняет желудок, поэтому после его употребления чувство голода быстро возвращается, что способствует перееданию.

Чтобы масло не стало врагом, используйте три хитрости:

1. Используйте мерную ложку: Отмеряйте масло мерной ложкой, чтобы контролировать количество потребляемых калорий.
2. Заменяйте часть масла: Замените часть масла в заправке на греческий йогурт с горчицей или бальзамик с мёдом, чтобы уменьшить калорийность.
3. Используйте спрей: Кулинарный спрей или бутылка с пульверизатором позволяют наносить тонкий слой масла на сковороду, сокращая его расход.
4. Запекайте в духовке: Запекайте овощи, рыбу и курицу в фольге или пергаменте, чтобы не использовать масло вообще.

Контроль за потреблением масла поможет создать дефицит калорий без стресса и чувства голода.

Челлендж:

В течение недели записывайте каждую каплю масла, добавляемую в еду. Экспериментируйте с заменой масла и использованием спрея. Если через 7 дней вес сдвинется с мёртвой точки, вы нашли своего «пищевого диверсанта», сообщает источник.