Убрала всего 1 продукт и жир с боков стал уходить как ошпаренный: как похудеть после 50
freepik.com
Вы придерживаетесь строгой диеты, но вес стоит на месте? Возможно, причина кроется в “невидимом” саботажнике – растительном масле. Несмотря на распространенное мнение о его пользе, избыточное потребление масла может свести на нет все ваши усилия по снижению веса.
Дело в высокой калорийности масла. Одна столовая ложка содержит около 120 ккал, что сопоставимо с половиной пончика. При этом, масло часто используется без точного измерения, что приводит к значительному увеличению калорийности блюд. К тому же, масло не создает ощущения сытости, провоцируя переедание.
Как же использовать масло без вреда для фигуры?
Мерная ложка – ваш лучший друг. Забудьте о привычке добавлять масло “на глаз”. Используйте мерную ложку, чтобы контролировать количество.
Замените часть масла. Попробуйте заменить часть масла в заправках для салатов греческим йогуртом с горчицей или бальзамическим уксусом с медом. Это позволит снизить калорийность блюда без ущерба для вкуса.
Используйте спрей. Кулинарный спрей или обычная бутылка с пульверизатором помогут равномерно распределить масло по сковороде, избегая его избыточного использования.
Отдайте предпочтение запеканию. Запекайте овощи, рыбу и курицу в фольге или пергаменте, чтобы избежать необходимости в добавлении масла.
Контроль над потреблением масла поможет создать дефицит калорий без стресса и чувства голода. Начните вести учет каждой капли масла, которую добавляете в пищу. Результат вас удивит.
Челлендж: В течение недели строго контролируйте количество потребляемого масла, используя предложенные методы. Если через неделю весы покажут сдвиг в меньшую сторону, вы обнаружили своего “пищевого диверсанта”.
