Ученые выяснили, что недостаток сна ведет к увеличению массы тела и снижению физической активности. Результаты исследования опубликовал 6 июля журнал Medical Xpress.
В эксперименте участвовали 95 взрослых добровольцев, которые обычно спят 7–8 часов. Их попросили сократить время отдыха на 1,5 часа в сутки в течение шести недель. За этот период участники набрали в среднем 1 фунт (около 0,45 кг). Также выросло время малоподвижного образа жизни: в среднем на 17 минут в день, а у мужчин и женщин в постпаузу — почти на 30 минут.
Мари-Пьер Сент-Онж, профессор нутрициологии Колумбийского университета и руководитель исследования, отметила, что достаточный сон может снизить риск ожирения и связанных с ним болезней, таких как диабет и сердечно-сосудистые патологии. По ее словам, фокус только на диете и физической активности — упрощенный подход, который трудно поддерживать долго.
Большинство предыдущих работ изучало экстремальное лишение сна (до четырех часов). Текущий эксперимент имитировал хронический легкий недосып, характерный для 30% взрослых. Соавтор исследования Фарис Зурайкат пояснил: если экстраполировать данные на год, то сокращение сна менее чем на 1,5 часа за ночь может привести к клинически значимому увеличению веса.
Ранее команда Сент-Онж установила, что у женщин с сердечно-сосудистыми рисками при аналогичном недосыпе повышается резистентность к инсулину — фактор развития диабета 2-го типа. У пациентов с предрасположенностью к болезням сердца также зафиксировано увеличение воспалительных клеток в сердечной ткани.
Психолог по пищевому поведению Юлия Камоева 2 июля рассказала о причинах невозможности похудеть. По ее словам, первая причина — еда становится единственным способом регуляции эмоций. При отсутствии других инструментов люди идут к холодильнику, чтобы справиться с тревогой, раздражением, скукой или одиночеством. Среди других причин Камоева назвала хронический недосып и его гормональные последствия, неосознанный запрет на собственное тело и перфекционизм.