Как определить свой биологический возраст: пять простых тестов
Без лабораторных расходов примерный биологический возраст можно оценить дома. Помогут внешность, равновесие, физическая форма, слух и показатели крови. Хлоя Кардашьян в 40 лет прошла генетический тест — результат показал 28 лет. Об этом пишет сайт TechInsider.
В 2009 году ученые изучили почти тысячу пар близнецов старше 70 лет. Те, кого окружающие считали внешне старше, умирали чаще. Это связывают с тем, что кожа стареет вместе с организмом. Повреждения ДНК, сдвиги в иммунной системе и другие процессы отражаются и на здоровье, и на облике. Коллаген, к примеру, нужен не только коже, но также сосудам и костям. Оценивать себя по лицу лучше с помощью сторонних наблюдателей; есть ИИ-приложения, однако при загрузке селфи важно думать о приватности. Ботокс и филлеры биологию старения кожи не меняют. Полезнее защищаться от солнца: ультрафиолет повреждает ДНК и коллаген, из-за чего чаще появляются морщины и может развиться рак кожи.
Проверка равновесия отражает состояние организма. Нужно скрестить руки, подняться на доминирующую ногу и засечь время. Попытка завершается, если вторая нога опущена, нога движется или руки разомкнуты. Сделайте три подхода и выберите лучший. В исследовании с лимитом 45 секунд люди 18–39 лет держались в среднем примерно 15 секунд, если глаза были закрыты, а после 80 лет — около двух секунд. Баланс обеспечивают мышцы, внутреннее ухо и нервы; те же системы нужны при ходьбе и вставании со стула. Хорошее равновесие уменьшает вероятность падений. Для пожилых это критично: около трети переломов бедра после падения заканчиваются смертью в течение года. Тренировка баланса улучшает результат, но не делает весь организм моложе.
Физическая форма тоже подсказывает биологический возраст. Ключевой показатель — VO₂ max, то есть максимум кислорода, который тело усваивает при интенсивной нагрузке. В лаборатории его измеряют с маской на беговой дорожке или велотренажере, постепенно повышая нагрузку. Многие смарт-часы и трекеры дают приблизительную оценку при ходьбе или беге. В 2018 году выяснилось: у граждан с низким VO₂ max смертность почти вдвое выше, чем у группы с высоким. С возрастом показатель падает, но тренировки меняют картину. Например, 65-летний человек из верхней четверти своей группы может иметь VO₂ max как у среднего 30-летнего. Часы ошибаются примерно на 10%, поэтому важнее следить за динамикой: рост показателя говорит об улучшении формы.
Слух с годами теряет высокие частоты. Хотя принято говорить о границах 20–20 000 Гц, верхняя планка со временем снижается. Если звуки выше 11 000 Гц уже неразличимы, «возраст слуха» может быть 50 лет или больше. Причина — постепенная гибель волосковых клеток во внутреннем ухе. Потеря слуха связана не только с общением: исследования находят рост риска деменции, а слуховые аппараты иногда уменьшают когнитивное ухудшение. Точную проверку делает аудиолог; онлайн-тесты без хороших наушников, тишины и калибровки скорее развлечение. Молекулярные методы идут дальше: эпигенетические часы, включая метод Хорвата 2013 года, анализируют метилирование ДНК. С помощью машинного обучения они определяют возраст с точностью около четырех лет. Более высокий эпигенетический возраст связывают с большим риском болезней и смерти. Коммерческие тесты делают по капле крови или мазку со щеки, но практическая польза для человека пока неясна. Если результат сильно выше паспортного, советы прежние: больше движения, нормальное питание, достаточный сон и умеренность с алкоголем.
