Недосып связан с набором веса: исследование ученых
Сокращение сна даже на 80 минут за ночь может сопровождаться прибавкой в весе. К такому выводу пришла группа ученых из Колумбийского университета, наблюдавших за 95 взрослыми. Об этом пишет портал Известия.
Участники, обычно спавшие семь-восемь часов, прошли два шестинедельных этапа: на первом они придерживались привычного графика, на втором ложились примерно на 90 минут позже, но вставали в то же время. В среднем сон укорачивался на 80 минут. За шесть недель добровольцы прибавили примерно 450 г, а талия немного увеличилась; сильнее изменения проявились у мужчин и у женщин в постменопаузе. Работа опубликована в Annals of Internal Medicine.
С помощью носимых устройств ученые следили за активностью. В период недосыпа время без движения выросло примерно на 17 минут в сутки, а у мужчин и у женщин в постменопаузе малоподвижность росла заметнее. Али отметил: сон важен наравне с питанием и физической нагрузкой для контроля массы тела. Единого механизма, объясняющего связь, пока нет; одна из версий касается гормонов голода и сытости — грелина и лептина.
Специалист по нарушениям сна из Йельского университета (организация признана нежелательной в РФ) Брайан Войек указал, что эта взаимосвязь изучена не до конца. По его словам, недосыпающие люди могут ощущать голод сильнее и на первых порах набирать вес. Исследование не доказывает, что именно нехватка сна вызывает прибавку у каждого. Неизвестно и то, продолжится ли набор 0,45 кг месяцами или годами при том же режиме. В работу не включали людей с диагностированными нарушениями сна и диабетом, поэтому переносить результаты на них нельзя, а шести недель мало для выводов о долгосрочных последствиях.
Связь может быть двусторонней: сонное апноэ чаще возникает при избыточной массе, а само состояние способно усиливаться по мере ее роста, тогда как нарушения сна дополнительно укорачивают отдых и ухудшают качество. Специалисты советуют следить не только за едой и нагрузками, но и за сном; Али рекомендует по возможности ложиться в одно и то же время и спать не меньше семи часов. Недосып не всегда заметен: при режиме в пять-шесть часов человек может привыкнуть к нему, а дополнительный час сна сам по себе не гарантирует снижение веса. Если утренняя усталость, храп или частые пробуждения сохраняются, причиной может быть нарушение сна, включая апноэ; в таких случаях стоит обратиться к врачу.
