Плавание признано лучшим видом спорта при боли в спине
Австралийские ученые впервые доказали, что регулярное плавание уменьшает хроническую боль в пояснице. В исследовании участвовали 76 взрослых (средний возраст — 41 год), страдающих от боли не менее 12 недель. Их разделили на две группы: первая 8 недель плавала по индивидуальной программе и получала онлайн-консультации, вторая — только образовательные занятия. Об этом сообщает издание TechInsider.
Участники не были профессионалами, но уверенно держались на воде и проплывали минимум 25 метров. Для каждой группы составили персональный план с учетом подготовки. Тренировки проходили трижды в неделю по 30–45 минут. Дополнительно они получали рекомендации о природе боли и важности движения.
Через 8 недель у пловцов боль и ограничения уменьшились примерно на 50% от исходного уровня. По шкале инвалидизации их показатели были на 30% лучше, чем у второй группы. Эффект сохранялся через 26 и 52 недели, хотя разница сократилась.
Также улучшились интенсивность боли, подвижность и снизился страх активности. Ученые отмечают, что ранее убедительные данные были только для пилатеса. Теперь плавание показало не меньшую эффективность. Участники стали увереннее и вернулись к активной жизни; некоторые продолжили плавать после исследования.
Авторы считают плавание безопасным способом борьбы с болью, но подчеркивают необходимость более масштабных испытаний. Ранее уже было известно о пользе плавания для сердца, теперь — и для спины.
