Как начать правильно питаться: советы и рекомендации диетологов
Многие люди хотят перейти на правильное питание, но не каждый из них готов принять новые условия привычного рациона. В этой статье мы рассмотрим правильное питание с точки зрения образа жизни и пищевых привычек, с помощью которых можно стать более бодрым и энергичным, а также избавиться от лишних, «надоевших» килограммов.
Основные условия перехода на правильное питание
Если Вы твёрдо решили перейти на правильное питание, то для получения должного результата, Вам следует ознакомиться с несколькими условиями, которые обязательно стоит включить в повседневную жизнь.
Избавиться от «пищевого мусора»
Данный термин используется диетологами для обозначения продуктов, которые стоит убрать из рациона.
Однако стоит понимать, что полностью отказываться от «пищевого мусора» не стоит – это может привести к срывам, которые повлекут за собой переедания.
Продуктами питания, которые максимально следует убрать из рациона, являются: выпечка, сахар и сахаросодержащие продукты, колбасы и мясные полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, фастфуд, ароматизированные соусы.
Максимальное ограничить потребление алкоголя
Дело в том, что употребление алкогольных напитков способствует резкому повышению аппетита, что, в свою очередь, чревато перееданием. Кроме того, алкоголь в значительной степени замедляет процесс обмена веществ, а калорийность высокоградусных напитков очень высока – всё это непосредственно приводит к увеличению жировой прослойки тела.
Пить много воды
Для того чтобы сформировать правильные пищевые привычки, важно не только правильно питаться, но и пить достаточное количество воды в день. Сразу же отметим, что два литра воды в сутки – это очень популярный миф. На самом деле, оптимальный объём потребляемой воды можно определить очень просто – около 40 миллилитров жидкость на один килограмм веса.
Подготовить себя психологически
Чтобы добиться успеха в переходе на правильное питание, необходимо сформировать грамотный психологический настрой. Важно заранее подготовить себя к продолжительной и усердной работе над рационом питания и приспособлению к новым правилам. Ни в коем случае не стоит путать диету с правильным питанием и ограничивать калорийность своего рациона. Подобное действие, как и другие ошибки в ПП, приведут к изрядным перееданиям и, соответственно, к набору лишнего веса.
Рассчитать БЖУ
Один из базовых принципов правильного питания – это грамотный расчёт БЖУ в продуктах, потребляемых в течение суток. В этом случае существует оптимальная формула, где белки, жиры и углеводы должны иметь следующие доли в рационе – 1:1:4.
Совсем нет времени и желания считать каждый день калории? У нас есть решение – это готовая еда на неделю от сервиса доставки правильного питания Justfood!
Активно двигаться
Необязательно ходить в спортзал и делать тяжёлые тренировки – хотя это очень полезно. Достаточно лишь выделить немного времени в течение суток для лёгкой физической активности – домашних тренировок и непродолжительных пеших прогулок. Всего 10-15 минут ежедневных занятий спортом помогут держать мышцы в тонусе и быть более энергичным в течение дня.
