10 минут медленного бега улучшают работу мозга
Десять минут очень медленного бега способны усилить исполнительные функции мозга и поднять настроение. К такому выводу пришли авторы научной работы, опубликованной в Imaging Neuroscience. Об этом сообщает TechInsider.
В эксперименте участвовали 24 здоровых человека. Добровольцы проходили две процедуры: 10-минутную пробежку на дорожке с минимальной интенсивностью и отдельный сеанс отдыха. До и после каждого этапа специалисты проверяли когнитивные способности и эмоциональное состояние участников.
Темп подбирали индивидуально — с учётом аэробных возможностей каждого. В среднем нагрузка составляла около 35% от максимального потребления кислорода (VO2 max). По ощущениям такой бег был близок к быстрой ходьбе.
Даже при столь лёгкой нагрузке после 10 минут бега у людей улучшалось настроение. Кроме того, активнее работали области мозга, которые отвечают за регуляцию эмоций и познавательные способности. Эти данные перекликаются с более ранними результатами той же группы: в 2021 году учёные показали, что 10 минут бега умеренной интенсивности тоже помогают исполнительным функциям и настроению.
Исследователи связывают эффект не только с аэробной нагрузкой. Во время бега обе ноги на короткое время отрываются от земли, поэтому тело и голова получают лёгкие вертикальные ускорения. Чем выраженнее были такие ритмичные движения, тем сильнее становились положительные эмоции. Однако для понимания механизма нужны дополнительные работы с большим числом участников.
Результаты могут заинтересовать тех, кому тяжело даются интенсивные тренировки. Медленный бег подходит людям с низким уровнем подготовки, пожилым и тем, кто считает обычный бег слишком изнурительным. Такой бег подойдёт и новичкам, которых смущает недостаточная скорость.
Польза есть и для опытных бегунов. Тренер Джилл Беккер отмечает: лёгкие пробежки помогают удерживать пульс на низком уровне, уменьшают нагрузку на организм и потенциально снижают риск травм. Чередование интенсивности улучшает выносливость и ускоряет восстановление. Регулярный лёгкий бег со временем делает тренировку эффективнее: ту же дистанцию организм преодолевает с меньшими усилиями и при более редком пульсе.
Необязательно каждый раз выкладываться на пределе. Иногда 10 минут в комфортном темпе — достаточная тренировка, особенно если цель не скорость, а поддержание здоровья мозга и хорошего самочувствия.
