Креатин может поддерживать мышцы и силу без тренировок
У взрослых 45–65 лет, которые не занимались спортом, 12-недельный курс креатина совпал с ростом безжировой массы и силовых результатов. Такие данные приводит исследование, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition. Об этом пишет TechInsider.
В проекте участвовали 64 здоровых человека с низкой физической активностью. Возраст — от 45 до 65 лет. Участники сами решали, будут ли тренироваться. Те, кто выбрал занятия, три раза в неделю выполняли аэробные и силовые нагрузки под присмотром специалистов.
Рацион всем составили по рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, с умеренным дефицитом калорий. Затем участников случайно разделили на две группы. Одна получала 10 г креатина ежедневно, другая — плацебо. Оценки делали на старте, через шесть и через 12 недель: состав тела, анализы крови натощак, сила, работоспособность и когнитивные функции.
У принимавших креатин выросли безжировая масса, мышечная сила и выносливость. Это касалось и тренировавшихся, и тех, кто не занимался спортом. Самые заметные сдвиги по силе, составу тела и физической работе были у сочетавших добавку с программой упражнений. Некоторые когнитивные показатели тоже улучшились независимо от активности, но эти данные предварительные. Нужны дополнительные исследования.
По мнению авторов, креатин потенциально помогает людям среднего и старшего возраста сохранять мышцы, силу и выносливость, а также отдельные когнитивные функции без регулярных тренировок. Однако добавка не заменяет физическую активность: максимальную пользу для мышц давало сочетание с упражнениями и правильным питанием. Для большинства здоровых взрослых в рекомендуемых дозах креатин считают безопасным. Перед началом приёма новой добавки стоит поговорить с врачом.
