Практики осознанности понижают артериальное давление за восемь недель

Science XXI сообщает об исследовании, опубликованном в журнале Cardiology Clinics: восьминедельный курс осознанности снижает артериальное давление и укрепляет сосуды. Выводы основаны на анализе 18 рандомизированных контролируемых испытаний.

В испытаниях участвовали группы от 50 до 200 взрослых. Их возраст — примерно от 55 до 65 лет. Многие имели неконтролируемую гипертонию, сердечную недостаточность и другие патологии.

Программы проводили в разных форматах: личные встречи, занятия по телефону, через приложения или в смешанном виде. Обычно участники собирались раз в неделю и получали домашние задания. Продолжительность курсов составляла от шести до двенадцати недель.

Максимальные улучшения наблюдались при ежедневных тренировках и еженедельном сопровождении в течение 8–12 недель. У испытуемых снизилось систолическое давление, улучшилась функция эндотелия, уменьшились воспалительные маркеры. В одном цифровом курсе длительностью 12 недель давление упало на 7,6 пункта.

Некоторые программы также повысили физическую активность, качество питания и соблюдение режима лекарств. Ученые полагают, что после завершения основного курса участникам нужна менее активная, но регулярная поддержка для закрепления изменений.