Специалисты назвали показатели сна, которым можно доверять на часах
Носимые гаджеты — часы и браслеты — давно используют для наблюдения за сном. Они фиксируют длительность отдыха, его фазы и качество, а отдельные модели оценивают, готов ли человек к нагрузкам. Однако точность таких замеров вызывает вопросы. Об этом сообщает сайт TechInsider.
Об этом рассказал директор Центра современной цифровой медицины Университета Карнеги — Меллона в Питтсбурге. По его словам, польза от устройств есть, но доверять всем их цифрам не стоит.
Эталоном в изучении сна остается полисомнография. Метод регистрирует активность мозга, движения глаз и мышечный тонус через электроэнцефалографию и другие датчики. Часы же мозг не считывают вовсе. В их арсенале — пульс, вариабельность сердечного ритма, перемещения тела и температура кожи.
С общей длительностью отдыха приборы справляются неплохо. Метаанализ 2025 года собрал 24 исследования, в которых участвовали почти 800 человек. Выяснилось: гаджеты в среднем завышают продолжительность сна примерно на 17 минут. Для восьмичасового отдыха это меньше четырех процентов.
Главная слабость — неподвижное бодрствование трекеры принимают за сон. Лежит человек в темноте с закрытыми глазами, но не спит — устройство запишет это время как отдых. Особенно заметна ошибка у людей с бессонницей: они подолгу лежат без движения, оставаясь в сознании.
С фазами сна дела обстоят хуже. Алгоритмы вычисляют их по изменениям пульса, движений и других показателей, характерных для быстрого и медленного сна. Но расчеты остаются приблизительными. В исследовании 2025 года шесть моделей часов сравнили с полисомнографией у 62 взрослых. Устройства определяли фазы лишь умеренно точно и заметно ошибались в оценке ночных пробуждений и эффективности сна. Вывод ученых: лучшие модели годятся для наблюдения за крупными и длительными сдвигами структуры сна, но не для разбора каждой ночи. Показатели глубокого и быстрого сна — скорее ориентир для общих тенденций.
Польза все же есть. В 2023 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовали работу, где сон более 600 первокурсников из трех университетов отслеживали браслетами Fitbit. Студенты, спавшие в начале семестра не больше шести часов в сутки, к концу периода учились хуже, чем в предыдущем семестре. Связь сохранялась даже с поправкой на учебную нагрузку и дневной сон. Авторы отметили: продолжительность сна — один из самых надежных показателей, и на него человек может повлиять, например, если начнет ложиться раньше.
Другой эксперимент 2023 года охватил 113 взрослых с симптомами бессонницы. Пять недель одна группа получала с трекера данные о своем сне и пояснения к ним. Другая — обычные советы по гигиене сна: режим, ограничение кофеина, отказ от гаджетов перед сном. В первой группе позже сообщали о более слабых симптомах бессонницы. Объективные показатели при этом почти не сдвинулись: люди не спали дольше, не засыпали быстрее и не просыпались реже. То есть цифры помогли меньше тревожиться о качестве отдыха, хотя сам сон остался прежним.
Есть и обратная сторона. У части людей постоянный контроль за показателями сна провоцирует лишнюю тревогу. Такое состояние специалисты называют ортосомнией — чрезмерной озабоченностью идеальными цифрами с трекера. Термин появился в 2017 году. Человек встает отдохнувшим, но, увидев низкую оценку, начинает переживать о здоровье. Поэтому отдельным ночным значениям не стоит придавать большого веса.
Общий итог исследований таков: длительность сна часы оценивают достаточно хорошо, а фазы — заметно хуже. Глубокий сон и готовность к нагрузкам — ориентировочные величины, следить нужно прежде всего за долгосрочными изменениями. И собственное самочувствие остается не менее важным мерилом качественного отдыха, чем цифры на экране.
