Стресс и «кортизоловый живот»: что говорят ученые

В соцсетях активно обсуждают «кортизоловый живот» — жировые отложения на талии, которые связывают с хроническим стрессом. Блогеры рекомендуют тесты на кортизол, добавки и специальные коктейли. Но насколько это обоснованно?

Кортизол — гормон надпочечников, регулирующий пробуждение, обмен веществ и реакцию на стресс. В норме его уровень высок утром и снижается к вечеру. При хроническом стрессе он может оставаться повышенным дольше.

Связь кортизола с жиром на животе существует, но не прямая. Исследования показывают, что длительное повышение гормона способствует накоплению висцерального жира, чувствительного к кортизолу. Гормон усиливает аппетит, тягу к сладкому и жирному, стимулирует выработку инсулина и образование новых жировых клеток. Однако генетика определяет индивидуальную восприимчивость.

Стресс влияет на вес и через другие механизмы: переедание, снижение активности, нарушения сна, употребление алкоголя. Возникает замкнутый круг: лишний жир сам усиливает выработку кортизола.

Большинство врачей не рекомендуют сдавать анализ на кортизол для оценки хронического стресса — его уровень постоянно колеблется. Исключение — подозрение на синдром Кушинга, редкое заболевание с выраженными симптомами.

Доказательств эффективности добавок и «коктейлей от кортизола» нет. Некоторые БАДы могут нарушать гормональный баланс. Специалисты советуют вместо этого простые привычки: физическую активность, полноценный сон, медитацию, дыхательные упражнения, йогу, общение с близкими. Особенно полезно медленное глубокое дыхание, активирующее расслабление. Осознанное питание помогает снизить эмоциональные переедания.

Таким образом, кортизол может способствовать накоплению жира на животе, но не является единственной причиной. Идея о том, что достаточно сдать анализ или купить добавку, не подтверждена наукой. При хроническом стрессе эффективны работа с его причинами, активность, сон и техники расслабления.