Врач рассказала, как улучшить работу мозга после недосыпа

После бессонной ночи помочь мозгу может короткая физическая нагрузка. Она способна уменьшить негативное влияние недосыпа на память и концентрацию, сообщила ТАСС Инесса Якимович, замдиректора Института медицины и медицинских технологий НГУ, врач по лечебной физкультуре и доктор медицинских наук.

Якимович сослалась на эксперимент ученых Университета Макгилла. Они выяснили, что при остром недостатке сна 20-минутные упражнения действуют так же эффективно, как 90-минутный сон, в защите эпизодической памяти.

Врач пояснила, что физическая активность не заменяет полноценный отдых. Если есть возможность поспать, лучше выбрать сон, поскольку он снижает маркеры усталости и помогает мозгу восстанавливаться.

Тренировка работает иначе: она не убирает ощущение усталости, но дает временное преимущество — мозг эффективнее обрабатывает информацию в момент ее восприятия. Однако систематически жертвовать сном ради нагрузок нельзя, подчеркнула Якимович. Для долгосрочного здоровья необходимо спать достаточное количество времени.