Прожить до 100 лет без спортзала: эта привычка важнее, чем тренировки
freepik.com
Марафонские тренировки в спортзале и строгий подсчет калорий, по мнению эксперта по долголетию доктора Гарета Ная, не являются определяющими факторами. Подлинный секрет долгой и здоровой жизни кроется в повседневной активности, не требующей изнурительных тренировок и четкого плана.
Доктор Най, биомедицинский исследователь, утверждает, что интенсивные занятия спортом сами по себе не гарантируют долголетия. Ключевое значение имеет постоянное движение в течение дня, а не кратковременные тренировки в спортзале. Он вводит понятие “полноценный уровень активности”, подразумевающее равномерное распределение движения в течение дня.
Даже регулярное посещение спортзала не снижает риски для здоровья, если в остальное время человек ведет сидячий образ жизни.
Суть “движения без плана” заключается в следующем:
- Небольшая разминка в течение нескольких минут каждые полчаса.
- Выбор маршрутов, позволяющих увеличить количество шагов.
- Использование стола для работы стоя.
- Выполнение растяжки между занятиями.
- Замена лифта на лестницу.
Данный подход предполагает формирование новой нормы движения, интегрированной в повседневную жизнь.
Помимо движения, доктор Най выделяет еще три важных фактора, влияющих на продолжительность жизни:
- Качественный сон, обеспечивающий полноценное восстановление организма.
- Сбалансированный рацион, включающий в себя полезные продукты (даже замороженные овощи предпочтительнее их полного отсутствия).
- Осведомленность о генетической предрасположенности к различным заболеваниям, позволяющая принять своевременные меры профилактики.
Важно помнить, что для достижения долголетия не требуется становиться профессиональным спортсменом. Достаточно увеличить уровень повседневной активности, двигаясь чаще и более осознанно.
